透過每天睡前一個簡單的伸展運動，就能夠放鬆緊繃的骨盤周圍，消除骨盤歪斜，促進血液循環，還有助於入眠！
骨盤周圍肌肉僵硬 影響睡眠品質
結束忙碌又疲勞的一天，躺上床時，工作上遇到的煩心事、親友相處的問題，各種壓力仍盤旋在腦海中，日本瑜珈老師yuuka表示，用瑜珈的說法來說，就像是壓力和煩躁的情感都囤積在骨盤周圍，讓肌肉僵硬，也影響到了睡眠。
骨盤在一天之中會隨著動作而開闔，卻會因為精神上的壓力、長時間久坐，以及姿勢不良等問題而讓骨盤的活動變得遲鈍，精神和身體都無法放鬆，想要消除壓力，可能會連想到揮汗運動，不過就寢前適合和緩的伸展，特別是消除骨盤周圍歪斜的伸展，既能提高骨盤周圍的靈活度，促進血液循環，還可讓身心的壓力一同釋放，提高睡眠品質。
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！
下一頁圖解骨盤伸展就應該這樣做，有助於舒緩骨盤僵硬，同時也有放鬆的效果。