【早安健康／林昕潔整理編輯】你每天有喝夠水嗎？日本內科醫師景奧昇志指出，人體每天會流失2000毫升以上的水分，因此，每個人每天應該喝足1500~2500毫升的水，才能維持身體機能運作、讓體內的老廢物質順利排除。不過，運動媒體《Bicycling》的一篇文章指出，一項針對上健身房運動的人的研究發現，將近半數的人會在缺水狀態下開始運動。
雖然喝夠水很重要，但其實平時進食也會吃進部份的水分，因此需要補水時，或許也可以選擇一些含水量高、又富含營養素的食物。美國運動營養師Tara Gidus表示，用食物補水也有一些額外的好處，因為攝取食物中的營養素，也能補充運動、流汗時失去的電解質和能量，也能減少發炎。
《Bicycling》也介紹了7種含水量高、又含有豐富營養素的食物，不但能夠補水、幫助減肥，還能夠恢復運動後的體力。不過，食物中的水分畢竟含量有限，即使吃了高含水量的食物，也別忘記每天還是要喝足夠的水，身體才不會缺水喔！
1 瓜類
西瓜、哈密瓜等瓜類中有90%都是水，也是運動後有助於恢復的食物。瓜類也能夠迅速的補充肝醣儲存。
2 莓果類
寶石般的一顆顆莓果，含有92%的水分以及豐富的花青素，能夠減少運動後的發炎問題或疼痛。
3 穀類
米飯、燕麥、藜麥等穀類在烹煮時會吸水，人體在消化過程中就能吸收這些水分。另外，燕麥中的水溶性纖維也能夠吸附膽固醇。
((還有哪4種食物超補水呢？快看下一頁喔))