第一，先站在鏡子前，利用「 三點掃描法」：
- 肩膀高度左右是否有落差？
- 雙手插腰，骨盆高度一邊高、一邊低（裙子腰圍處常歪掉）？骨盆旋轉、骨盆前傾、骨盆後傾
- 膝蓋水平高度不同，重心偏移（總是習慣重心放在一隻腳上）？
再來，直接貼牆站立，腳跟盡量貼牆（因每個人的體態差異，為免危險及受傷，若腳跟無法貼牆站立，可離牆面約1～3公分）。正常狀態下「三點」（ 後腦勺、上背部、臀部屁股）會自然地緊貼於牆面，若需要刻意貼牆，便需要留意。身體歪斜者，會出現以下狀況：
直脖子：貼牆站立時，後腦勺無法自然地碰到牆壁，就表示你的頸部骨骼已呈現一直線（正常的頸部骨額會呈現自然曲線），容易有肩背痠痛或眼睛疲勞的症狀。特別容易發生在每天盯著手機至少一小時、久坐辦公超過五小時的人等。
骨盆前傾或後傾：在肩胛骨和屁股碰到牆壁時，正常狀態下，後腰跟牆面之間會有一個手掌的空間。如果超過一個手掌的空間，就表示骨盆太往前傾；若完全不費力，後腰就可以直接貼在牆面，就表示腰椎曲度過小、骨盆過度後傾。
除了利用書中的扭轉迴旋運動外，起床後或睡前可以利用以下三大簡易的「拉伸‧旋轉操」，放鬆僵硬的身體，或是作為運動前的簡易暖身。不僅可以矯正脊椎及骨盆的位置，活化內臟及腸道機能，同時收緊腰部及側身，達到雕塑功能。