踮腳八字
【訓練部位】
●小腿、大腿肌肉，緊實臀部贅肉。
下蹲和踮起的動作，可以加深小腿比目魚肌、腓腸肌、大腿肌力的練習，而因角度的變換，可以鍛鍊到較小的肌群，消除臀部的贅肉。記得膝蓋還是要朝著腳尖的方向往外打開，注意肌肉施力的均衡。
Step 1 預備動作
雙腳打開與肩同寬。
Step 2 雙手高舉
吸氣，雙手自然高舉向上，屈膝雙腳微微外八，腳尖點地、抬起腳跟，讓身體微微下沉。
Step 3 吐氣放鬆
吐氣，雙手回到身體兩側、雙腳回到地面放鬆。
TIP
肌力較好的人，可以重複此動作，利用腳尖撐地的力量，重複下蹲和起身的動作。
本文摘自《專為中高齡設計的強膝健骨養生功：國家級體能教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮》／李筱娟（國家級的運動養生老師）／瑞麗美人國際媒體