四│預防癌症的發生
我們人體體溫平均為36.5℃，體溫每降低一度，免疫力就會減少30%以上，當
平均體溫升高一度時，免疫力就會提高五到六倍以上。所以當我們藉由肌肉運動讓體溫上升
，活化細胞，就能打造不易生病的體質。五│預防老人痴呆症
人過了三十歲之後，記憶力會開始退化，而研究顯示，不運動的人腦部退化、老化的情形會更嚴重。透過下半身的運動，不僅可以健康下半身的肌肉群，也能刺激腦部，達到預防老年痴呆的效果。
六│預防疾病
「活動活動，要活就要動。」人要活動才能維持健康，那麼下半身的鍛鍊就更為重要。運動下半身，使下半身的肌肉發達，肌肉中的微血管量就會增加，血壓也因此下降，腦血管的負擔自然就減輕了，自然能夠預防腦中風。另外，心肌梗塞是因為上半身的心臟血液太多，發生阻塞，若是我們常常鍛鍊下半身的肌肉，促進血液循環暢通，心肌梗塞的發生率自然也就會降低。在做下肢訓練時，許多動作也能按摩到五臟六腑，帶動氣血在其中的運行，保健腸胃、肝膽等臟器運作。所以，強健下半身，絕對可以使你更健康！
踮腳後勾
【訓練部位】
●心肺功能，緊實大腿後側肌肉。
【動作要點】
●一開始大腿踢不到臀部時，可能是前側肌肉太緊，需要慢慢練習，不要因為強力往後踢而造成大腿肌肉過度拉扯。
單腳踮起除了訓練小腿肌力，另一隻腳接著往後勾，盡量踢到臀部，可以伸展大腿前側肌肉，緊實大腿後側肌肉。若往後踢時配合吐氣，腳跟回到地面時吸氣，配合一定的節奏，這個動作也是很好的心肺功能訓練。
Step 1 預備動作
雙手叉腰，雙腳與肩同寬，踮起腳跟預備。
Step 2 雙腳向後勾
分別將右腳、左腳輪流踢向臀部，後踢時讓腳跟盡量碰到屁股，落地時，盡量讓腳跟保持踮起。
Step 3 放鬆調息
身體放鬆，回到站姿調息，調息好再繼續做步驟2的動作。
TIP
後勾腳時可以站在原地，也可以前後移動，或是轉圈，增加動作的變化性及趣味性。