2.半夜3點一定要入睡
生長荷爾蒙集中在晚上10點~2點之間分泌，加上誤差往後延1個小時，半夜3點一定要入睡。由於要在半夜3點陷入熟睡，因此即使再怎麼習慣夜生活，也一定要在半夜3點以前上床睡覺。
3.一天睡滿7小時
想要健康瘦身，睡眠時間以7個小時為佳，雖然稍微有個人差異，但不是睡越多就越好。如果因為工作關係沒辦法睡滿7小時，也可以算上通勤跟午休的小睡，總計一天睡滿7小時即可。
《助眠小撇步》
睡前雖然無法進行激烈運動，但可做簡單的伸展，幫助放鬆一天下來緊繃的肌肉，有助於提高睡眠品質。此外，也可透過天然健康的食材幫助入眠。
鳳梨中的酵素有助於增加體內的褪黑激素，幫助調整生理時鐘，安神入眠。此外，杏仁、香蕉以及燕麥，都含有讓人放鬆的營養，有助於消除緊繃，幫助入睡。
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一年瘦10公斤！睡眠瘦身法讓你邊睡邊瘦- 第2頁
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