健走的注意事項
- 不要勉強自己
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
point
如何養成健走習慣
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
本文摘自《陪他走更遠：失智照護專科醫師推薦的輕鬆照護方案，延緩患者病程發展、減輕家人壓力，長照必備萬用手冊》／今井幸充（醫學博士、醫療法人社團翠會和光病院院長）／時報出版
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