脊椎外科醫師傳授「不腰痛」健康操- 第2頁

●做體操的方式與標準次數

‧在體力許可下，完成可達成的次數即可。
‧腹肌比背肌無力，應多做一些強化腹肌的運動。
‧疲累時做體操反而會有反效果，而且會造成腰痛惡化，所以須特別注意不要做。

＜標準次數＞
伸展：左右各10次
強化腹肌的運動：10次
強化背肌的運動：10次









本文摘自自《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》／白土修Shirado Osamu醫師（現任脊椎外科教授）／世茂