（2）與步驟1類似，雙手改成往旁邊平舉，改善女生在意的蝴蝶袖、臀部肌肉無力、下垂，久坐的OL們可在這個環節鍛鍊出微笑線。初次訓練可能身體無法平衡，盡可能讓重心維持在下半身，記得肩頸不要出力，以免受傷。
（3）一樣採俯臥姿勢，雙手往背後握緊，慢慢打開胸、下巴往上，雙腳離地維持5秒，一樣重複5次。這個動作重點在於訓練流線型美背，肩膀往後時自然挺胸、強化鎖骨線；難度增加時，動作越緩慢越好，速度過快除了造成肌肉負擔外，也可能導致拉傷。
健身不僅為了外觀好看，也是儲蓄健康資本的來源，炫富已經不是時下趨勢，能炫腹才是人人欽羨的對象呦！