睡前5分鐘伸展大腿，瘦身助眠也不怕膝蓋痛- 第2頁

上田夕子認為，養成一天五分鐘的習慣，就能維持良好體態，這次針對大腿曲線設計一款睡前伸展操，前側肌肉到膝蓋上方，稱為股四頭肌，是下半身最大的肌肉，藉由運動可提升代謝達到瘦身功效。


(1)半身趴在美容床邊緣（或者是硬床，不要讓身體陷下去就可以）一隻腳放在床上，另一腳自然著地。


(2)置於床鋪的腳呈彎曲狀向前，並且用手抓住，維持30~40秒，一組進行三次即可換邊。