伸展周圍肌肉 有益提高膝關節活動區域
膝蓋是人體退化感受最明顯的部位之一，隨著年歲漸長，許多人開始覺得膝蓋活動不順利，和以前比起來變得不容易彎曲......日本運動與健康記者井之方學表示，如果不論彎曲或是伸展都會感到疼痛，最好盡快就診，不過如果是要消除違和感以及提高可動區域，自己在家就能做的伸展操，也具有改善的可能性。
如果不常使用膝蓋，或是過度使用，都會讓相關的肌肉喪失柔軟度，而膝蓋其實並沒有獨立的肌肉，雖然有著許多的韌帶和肌腱，但韌帶和肌腱無法伸展，因此要透過伸展相連的肌肉，來提高膝蓋周圍的柔軟度。
與膝蓋有直接關聯的肌肉，大多都與髖關節有關，透過這個轉動膝蓋的動作，能活動到髖關節，提高髖關節的柔軟度，連帶地讓大腿肌肉放鬆，回到正確的位置，不僅有益於消除膝蓋痛，還能提高整個下半身的血液循環。
日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
《膝關節伸展操這樣做》
身體呈仰躺姿勢，抬起下半身，雙手放在膝蓋上，朝外轉圈。連續10~20回。