3 洋甘菊茶
一杯幫助睡眠的熱茶，能夠增加體內的甘氨酸濃度，這種神經傳導物質能夠放鬆神經，具有鎮靜效果。洋甘菊還有另一個特性：它能提高核心體溫，讓身體的系統以降溫作為回應，而這個過程能夠哄人入睡。更棒的是，洋甘菊也被認為能夠改善血糖和體重控制。
4 豆漿、大豆蛋白質奶昔
不論是豆漿或是蛋白粉，都富含色氨酸。根據伯明罕大學的研究，色氨酸是誘發睡眠的血清素的前身，因此能夠幫助改善睡眠品質。除了助眠以外，色氨酸也能夠降低皮質醇的濃度，幫助消除腹部脂肪。若想要獲得更好的效果，也可以在蛋白質奶昔中加入希臘優格，因為攝取酪蛋白有助於運動後的肌肉修復。
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