髖關節伸展
將腿部伸直後抬起，能鍛鍊臀部周圍的肌肉。髖關節伸展的訓練強度比抬腿稍強。
單腳站立
單腳站立，將膝蓋拉往3個方向。此伸展操能有效伸展大腿前側及大腿根部的肌肉。
本文摘自《雕塑完美下半身！自宅下半修身操》／ 中野．詹姆士．修一（美國運動醫學會認證之體適能健康專家）／楓葉社文化
髖關節伸展
將腿部伸直後抬起，能鍛鍊臀部周圍的肌肉。髖關節伸展的訓練強度比抬腿稍強。
單腳站立
單腳站立，將膝蓋拉往3個方向。此伸展操能有效伸展大腿前側及大腿根部的肌肉。
本文摘自《雕塑完美下半身！自宅下半修身操》／ 中野．詹姆士．修一（美國運動醫學會認證之體適能健康專家）／楓葉社文化