放鬆髖關節、消除腰痛 還可預防脊椎退化發炎
胯腰肌是由腰大肌和髂肌兩部分構成的肌肉，從肋骨下半部到髖關節（大腿根部）之間，是抬起腳時會使用到的肌肉。如果這部分肌肉緊繃，就會將腰骨往前拉，對腰部造成負擔，結果腳的活動變得不靈活，感覺到腰痛，嚴重的情況甚至會演變成椎間滑脫，讓脊椎退化發炎（Lumbar spondylosis）。
日本運動指導員町田雄太表示，透過這個伸展放鬆胯腰肌，不僅能預防椎間滑脫，緩和並預防腰痛，還能讓雙腳變得輕盈，改善髖關節周圍不適，並具有矯正駝背的效果。
日本理化學研究所改革推進中心辨野特別研究室特別招聘研究員、研究腸內環境35年的腸道菌世界權威．辨野義己農學博士表示，鍛鍊核心肌群之一的胯腰肌，能夠提高排便力，改善便秘。
《伸展胯腰肌這樣做》
STEP1.單膝站立，將體重放在前面那隻腳上，伸展胯腰肌。
STEP2.接著立起後腳腳跟，扭轉上半身，將手放到腳跟上方。一邊吐氣一邊扭轉身體，可讓動作變得更加順暢，扭轉身體後，保持自然呼吸持續30秒左右。反方向重複動作。