日本健康生活網站「健康＋生活」表示，適度的運動以及均衡的飲食是瘦身的不二法則，然而忙碌的現代人沒有那麼多的時間與體力，這時，就可以集中鍛鍊局部區域，光只是轉動身體，就可消除因為運動不足而產生的肌肉僵硬，幫助排出體內的老廢物質，只要持續一周，就能看見效果！
《排出老廢物質這樣做》
消除肩膀和背部的僵硬，不僅能避免老廢物質囤積，同時也能夠提高代謝率。這個動作可能會輕微出汗，一開始實行前三天可能會比較辛苦，但實行的效果會非常顯著。
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
STEP1.刷牙時將空著的那隻手由前往後轉動，這時要注意盡量讓肩胛骨活動。
STEP2.轉動手臂時，可能會感覺到肩胛骨周圍的僵硬。為了消除這種僵硬，以徐緩的速度轉動20圈。
STEP3.接著換手刷牙，另一隻手也重複動作。
STEP4.兩手都結束後，換從後方往前轉動手臂，這時像是游泳的自由是一樣，利用手肘彎曲伸展，轉動肩胛骨，20圈。另一隻手也重複動作。
STEP5.刷完牙後，將手腕朝左右打開，手指輕輕彎曲，從手臂的根部開始轉動，由前往後轉20圈。
STEP6.反方向由後往前20圈，注意手臂不要低於肩膀的高度。