小腿、腳踝肌肉僵硬 容易造成脂肪囤積
小腿肌肉特別壯碩，怎麼瘦都瘦不下來？日本樂天健康美容專欄指出，想打造出好看的腿部線條，讓小腿的肌肉變得柔軟是十分重要的。
因為缺乏運動、長時間維持相同姿勢久坐久站，或是鍛鍊之後沒有經過適當伸展讓肌肉放鬆，都會導致腿部以及腳踝的肌肉僵硬，會讓腿部行走坐臥時無法維持正確的動作，導致肌肉和脂肪的囤積不均勻，結果就造成了壯碩的小腿肌。
日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。
《腿部伸展這樣做》
每天早晨進行這個動作，有助於伸展小腿的深層肌肉，讓小腿變得柔軟，幫助雙腿在一天當中以正確的方式施力，不容易囤積脂肪。
STEP1.雙手撐著地板，伸展雙腿。
STEP2.抬起腰部，身體做成山的形狀，左腳撐地，抬起右腳的腳尖放到左腳的腳跟上。
STEP3.抬起左腳的腳跟，緊緻拉提小腿，保持10秒鐘。反方向也重複動作。