鍛鍊體幹可維持正確姿勢 提高肌力、促進循環
日本瑜珈老師森和世表示，體幹指的是從肩膀到大腿根部的胴體部分肌肉，如果就像樹木的樹幹的身體中心缺乏力量，會給予腿部肌肉多餘的負擔，不僅不容易瘦，還容易變得肥胖，而只要安定身體的體幹，就有助於維持正確的姿勢，避免歪斜部位的肌肉血液循環不良、累積疲勞物質，有助於提高代謝率。
一邊取得身體平衡一邊扭轉的動作，上半身的腰、肩膀、耳朵一直線要注意保持不動，日本瑜珈老師森和世表示，雖然取的平衡很困難，但這個平衡力同時也關乎身體軸心，這個動作有益於緊實腹部、矯正不良姿勢、提高全身肌力、消除虛寒以及水腫。
日本健身與生活顧問Shieca表示，小腹、側腹、上手臂、大腿都是容易堆積脂肪的部位，且這些部位的肌肉比較缺乏運動。唯有透過旋轉身體的動作，才可以刺激深層的肌肉，打擊鬆弛與肥胖。
《體幹鍛鍊這樣做》
STEP1.雙腳膝蓋著地（可舖毯子或是毛巾輔助），右腳朝前伸展，雙手環胸。
STEP2.一邊吐氣，身體一邊朝右側扭轉，吸氣時回到正面，重複8回。扭轉時，要注意肩膀不要聳起，下半身為保持平衡，從大腿的內側用力。
STEP3.反方向重複動作，朝左扭轉。左右各8次，重複兩組，一周做2回即可。