STEP2.將一隻腳的腳跟放到另一腳的腳尖上，上面的腳尖大大轉圈，下面的腳作為支撐，讓骨盤安定。朝外轉10圈，朝內轉10圈。
STEP3.慢慢吐氣時縮起腳踝，伸展阿基里斯腱，緩緩吸氣時，伸展腳尖，來回兩次。
STEP4.先維持2的狀態深吸一口氣，一邊緩緩吐氣，一邊朝內側倒，腳尖不碰到床鋪也沒關係，盡可能不讓肩膀浮起來，3回。
STEP5.左右交替重複1~4的動作，4如果有一側做起來比較困難，困難的那一側就再多做一次。最後將腳放下，搖晃腰部，可以感覺得到骨盤的活動範圍變寬。
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