睡眠不足容易讓感冒的機率高出4倍、身材走樣，改善睡眠不足從生活習慣做起
睡眠是人體重要的修復時間。睡眠不足容易免疫力低落，美國研究便指出與每天睡7小時以上的人相比，每天睡不滿6小時的人感冒機率是前者的4倍。此外，根據美國史丹佛大學的研究指出睡得愈少、食慾愈高，也不易有飽足感，帶來身材走樣的危機。
許多人睡眠不足是因為睡不著、失眠，如果不是身體有病痛所造成，可以從改善生活習慣做起。日本睡眠名醫白濱龍太郎醫師表示，睡前接觸到太亮的光線，會使得讓人想睡覺的褪黑激素分泌不足而導致失眠，應避免睡前使用3C產品，也要讓房間保持黑暗、不點小夜燈。
日本名醫教你2招簡單快速入睡法：睡前冰鎮額頭和做快速入睡伸展操
改變生活習慣之外，另一個快速入睡的秘訣是讓腦袋溫度下降。人的體溫在白天會逐漸上升，隨著活動量增加、身體展開代謝活動，體溫到傍晚到達高峰，又會隨著活動量減少而逐漸降低，我們就會覺得想睡。白濱龍太郎表示，頭腦的溫度也跟體溫也是同一個道理，因此為頭腦降溫也有幫助入睡的效果；實際上在人入睡時，頭腦溫度會下降1度左右。
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