JOHORETCH結合了伸展、舞蹈和瑜珈，有助於促進女性荷爾蒙分泌、提升代謝率和肌力
JOHORETCH是一種結合了伸展、舞蹈和瑜珈要素，並搭配8拍子韻律的運動。JOHORETCH開發者、日本居家治療師兼美容家鈴木瑪莉表示，女性在25歲到30歲時，女性荷爾蒙的分泌量達到顛峰；35歲以後，分泌量則開始下滑。除了年齡之外，壓力也會影響女性荷爾蒙的分泌。
鈴木瑪莉指出，JOHORETCH的扭腰和扭動股關節動作，可以讓血液和淋巴系統保持暢通，促進女性荷爾蒙的分泌。此外，JOHORETCH還有提升代謝率、增加肌力的功效，並且有助調整交感神經與副交感神經的運作，改善自律神經失衡造成的失眠等狀況。
促進女性荷爾蒙分泌，改善生理痛的JOHORETCH運動這樣做：
鈴木瑪莉亦提醒在做JOHORETCH的時候，搭配瑜伽的腹式呼吸和緩慢的伸展，就可以達到最佳的效果。因為腹式呼吸可以讓副交感神經處於優勢，讓精神放鬆；緩慢的伸展則可以改善血液和淋巴系統的循環。
第1步 雙腳打開與肩同寬，右膝微曲、左腳伸直，左腳鼠蹊部股關節處也徹底伸展開來。
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