下巴突出2.5公分，增加肩頸4公斤負擔，改善下巴突出，肩頸腰不再痛，運動更有效率
日本健身教練佐藤和磨著有《縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！》（野人出版社已出版，原書名：アゴを引けば身体が変わる 腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育），他表示下巴往前突出2.5公分，會增加肩頸4公斤的負擔。並且長期頸部僵硬，還會造成視力模糊和頭暈目眩。
佐藤和磨亦表示改善下巴突出，有助於讓頭部保持在正確的位置，改善肩頸僵硬和腰痛外，還可以提升運動的效率。另外下巴的位置回正，讓舌頭緊貼上顎，可以促進用鼻子呼吸，透過黏膜吸收氧氣，亦有助於促進大腦功能。
每天15秒就可以改善肩頸僵硬和腰痛的縮下巴運動這樣做：
第1步：臉部朝上平躺屈膝，視線自然向上看
第2步：邊吐氣邊輕輕壓下巴，視線看向膝蓋的方向，適時伸展脖頸後側肌肉
第3步：慢慢回復原狀，約做15秒
小提醒：下巴未動前視線就不動，並輕壓下巴，勿重壓；脖子關節勿彎曲，保持直線；想像脖子後方肌肉正在伸展。