橋式夾球 1 平躺,雙腳平放地面,膝蓋彎曲並夾住球或枕頭。 2 尾椎內縮、腹肌用力,將臀部抬起。 3 大腿內側用力,擠壓球或枕頭30次,再慢慢放下臀部和背部。 站姿股四頭肌伸展 1 面對椅背站立,右手扶椅背保持平衡。 2 左膝彎曲,左手抓住左腳,讓腳跟盡量靠近臀部。 3 維持30~60秒後,換腳練習。 資料來源:Prevention 看了這篇文章的人,也看了… 腰痛、膝蓋痛?這樣走路爬樓梯最不傷關節 髖部筋膜太緊,竟是膝蓋痛元兇!就用1招弓步伸展解放緊繃筋膜