下腹
腹肌包含了身體正面臀部以上、胸部以下的範圍，常聽到的「人魚線」便是屬於下腹肌的鍛鍊。
1. 雙手平放兩側，兩腳併攏自然仰躺在墊上。雙手打開，手掌貼住地面。
2. 腹部用力， 雙腳拼攏抬起，垂直離地。
★注意腳與地面呈直角
3. 下背不離地，雙腳拼攏向左側。肩胛骨稍微離地。
4. 下背不離地，雙腳拼攏向右側。訓練下腹肌。
本文摘自《健女人來了：45組健身絕招＆34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！》／劉雨柔（台灣知名女藝人）／時報出版
下腹
腹肌包含了身體正面臀部以上、胸部以下的範圍，常聽到的「人魚線」便是屬於下腹肌的鍛鍊。
1. 雙手平放兩側，兩腳併攏自然仰躺在墊上。雙手打開，手掌貼住地面。
2. 腹部用力， 雙腳拼攏抬起，垂直離地。
★注意腳與地面呈直角
3. 下背不離地，雙腳拼攏向左側。肩胛骨稍微離地。
4. 下背不離地，雙腳拼攏向右側。訓練下腹肌。
本文摘自《健女人來了：45組健身絕招＆34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！》／劉雨柔（台灣知名女藝人）／時報出版