身體與呼吸平和有序，心神也隨之恢復條理
掌握呼吸的要領，
懂得保持情緒穩定從容不迫，
處事才能游刃有餘，
為自己贏得好結果。
發生麻煩問題，或是工作忙不過來的時候，你是否自覺到呼吸變淺而且變急促了呢？
這時，請看看自己的模樣，上半身是不是如龜背圓拱、頭頸前傾呢？這樣的體態會壓迫胸腔，令呼吸短淺，因為心理壓力而煩躁的心緒將久久無法平復。
也許會有人反駁：「心頭鬱悶煩躁，呼吸當然不順暢了。」不過禪宗的認知稍有不同。我們認為身體的狀態影響氣息，氣息又影響情緒；換句話說，呼吸順暢了，情緒也會跟著安穩，是為「調身、調息、調心」。
身體安穩了，氣息就會安穩；氣息安穩了，情緒也會安定，這是坐禪的基本原理。
想要安定心神，要從安定身體（姿勢）入手，基本要領是以臍下丹田（即肚臍下二吋五分處，也就是大約七．五公分處）呼吸。而如果姿勢像烏龜探頭，空氣就進不到胸腹深處，成為只能用肺部活動的淺呼吸。
把意識放在頭頂和尾椎，拉長背脊，敞開胸腔，讓脊椎呈現S型的自然弧度，身體便能夠以臍下丹田進行呼吸。
姿勢端正以後，就要開始調整氣息。從「呼吸」一詞可知，先有呼（吐息）才有吸（吸氣），所以吸氣之前要先吐氣。
有些人一聽說要「深呼吸」，就趕緊先大口吸氣，正確的作法其實正好相反。要先把氣吐乾淨，才能夠順暢地深吸氣。
方法是微微張嘴，把氣息從嘴巴吐乾淨，然後從鼻孔自然吸入空氣，禪宗謂之「欠氣一息」。重複二到三次的過程中，體內的污濁邪氣就會被清空。
把意識專注在吐息，吐息應綿長而細微，氣息吐盡以後，聽任身體的自然反應吸氣。一般人在安靜狀態下，大約每分鐘呼吸七至九次，但是按照上述的丹田呼吸法，呼吸次數可以減少到每分鐘三至四次，而且氣息綿長，呼吸安定和緩。
如此反覆多次以後，內心會感到一片祥和，情緒安穩而自在。進行丹田呼吸時不需要刻意控制呼吸的節奏，只要聽任身體的反應即可。因為人體會依照體型的大小和每時每刻的狀況，調整到最適宜的節奏。
丹田呼吸原則上是鼻吐鼻吸，留意觀察熟練丹田呼吸的人，其吐息總是十分一致。
冬天的早晨，往往可以看到呼出的氣息變成白茫茫的煙霧，這時候最適合觀察呼吸。一般人呼氣會忽長忽短，氣息時而粗時而細，可是習慣坐禪的人氣息綿長而均勻。熟練臍下丹田呼吸以後，即使不刻意調控，身體也能夠自然進行丹田呼吸。
醫學研究顯示，人一緊張，呼吸就會短淺，血管因而收縮造成血流量減少。這時候只要調整呼吸，血流量就會比平常增多。
也就是說，擁有相同實力的兩個人，A只會一般人慣用的胸式淺呼吸，所以情緒一緊張就呼吸急促、全身緊繃；B則是懂得用丹田呼吸保持情緒穩定，因此總是能從容不迫，顯得游刃有餘，所以往往贏得好結果。
筆者曾經在書本中讀到這樣的實驗：讓小學生進行一分鐘簡單的加法和減法運算，然後統計其正確率；之後，請他們直接在椅子上坐禪，學習調整呼吸，再讓他們進行運算。結果可知，受試的小學生呼吸穩定以後，運算的正確率也跟著提升了。
運動場上同樣是如此。當投手和打擊手的實力旗鼓相當時，呼吸勻整的一方就贏了。即使是奧運競技亦不例外，懂得呼吸的選手可以發揮最佳的實力。
「掌握呼吸的要領」在禪宗是非常重要的修行。
當你感到坐立不安、煩躁焦慮時，把所有不快的情緒隨著呼吸一吐而盡，讓清新的氣息充滿全身吧！
面對令你勃然大怒的狀況時，先深呼吸再說
當你隻字不語，
對方唱獨角戲會越唱越沒趣，
最後索性閉嘴，
就如同水面的漣漪自行消失。
在公司，上司對你無理苛責；在家裡，丈夫和妳唱反調；在擠沙丁魚的車廂裡，嶄新的皮鞋被人狠狠踩了一腳……，點燃炸藥的火種總是從四面八方飛撲而來。自己其實只想圖個清靜安穩過日子，偏偏有那麼多不請自來的牛鬼蛇神，惹得你大動肝火。
不少人氣到血液直衝腦門時，罵人的醜話、反駁的犀利言詞全都脫口而出了。
但是，怒急攻心之下說出的難聽話，只會招來對方的反擊，暴躁又引來更多的暴躁，爭端一旦開啟，誰都討不到便宜。
下次當你氣急敗壞時，請先想想前面提到的「在水中投入小石子」。最初因為小石子而激起漣漪的心湖，要如何才能夠恢復原來的平靜無波呢？沒錯，就是任由漣漪來去。
正因為感覺不爽就立刻反擊，才會招來沒完沒了的對罵，最後連不必出口的難聽話也搬出來應戰，而氣得七竅生煙、血壓飆高。
發生令人惱火的事，不要任憑怒火一直在頭頂上熊熊燃燒。越是在這種時候，越要使用臍下丹田呼吸法。
一啟用丹田呼吸法，就可以把怒氣調動到腹部，阻止它往頭部燒上去。當怒氣來到肚子的時候，其實也差不多氣消。這樣子收服怒火，就不會胡亂和人發生摩擦衝突。
當你隻字不語，對方唱獨角戲會越唱越沒趣，最後索性閉嘴，就如同水面的漣漪自行消失。
「不可用頭腦想。」
大本山總持寺住持板橋興宗禪師也是這樣說。意思是情緒一上來的時候，要把這股衝動放在肚子裡，不讓它留在腦袋作怪。
「怒氣衝腦時，一面用丹田呼吸，一面誦念『感恩，感恩，再感恩』三遍，想罵人的話和熊熊怒火都會自行退散。」
禪師是這樣說的。連同我在內，很多人都不曾見過禪師本人動怒。
只要區區幾秒鐘，就可以把滿腔的怒火和壓力轉換成平靜安適的自在心，何樂而不為呢？
本文摘自《放手吧，沒關係的。》／枡野俊明（日本禪僧大師、日本當代景觀設計界三傑之一）／新自然主義