放鬆背部筋膜與胸部肌肉伸展
將滾筒放到背部肩胛位置，來回滾動數次，並且雙手保持伸直朝上方向。
接著將雙手往後方伸直碰地板，讓胸部肌肉群做伸展。
接著將滾筒往下滾一點，重複以上滾動與伸展動作。
將背部分成三個區塊，再往下滾，並且重複伸展胸廓動作。由上滾動到下，再由下滾動到上重複一輪。
放鬆背部筋膜與胸部肌肉伸展
將滾筒放到背部肩胛位置，來回滾動數次，並且雙手保持伸直朝上方向。
接著將雙手往後方伸直碰地板，讓胸部肌肉群做伸展。
接著將滾筒往下滾一點，重複以上滾動與伸展動作。
將背部分成三個區塊，再往下滾，並且重複伸展胸廓動作。由上滾動到下，再由下滾動到上重複一輪。