針對久坐一族，可以常常做的滾筒筋膜肌肉放鬆！
久坐，會導致你的筋膜逐漸變「乾」！當你久坐起身後，是否常常覺得身體卡卡的，甚至無法拉直身體？其實部分原因就是因為筋膜開始變乾，張力變差變緊繃，開始沾黏在肌肉上，所以甚至有時候貿然起身活動，會造成受傷發炎！
除了記得每隔一段時間，一定要站起來活動全身，每天也可以用滾筒來放鬆筋膜、伸展肌肉，恢復筋膜的活動度與張力，它才能夠吸收充足的水分；並且增加活動才能讓筋膜內的膠原蛋白被刺激增生，逐漸養回最好的狀態。
久坐族，我們可以常常做以下的放鬆：
放鬆髖屈肌
將滾筒放在臀部，將雙腳伸直抬高到90度。
雙手抱著將其中一隻腳的大腿（避免抱膝蓋以免造成膝蓋壓力），盡量往胸部靠緊。
另一隻腳往下壓碰地面。持續動作15-60秒後換邊。也可以將伸直的腳做動態式的伸展，來回上下擺動。