別把重量全壓在某一側，坐姿端正很重要
而最佳的改善方法，就是從日常生活做起，避免將體重施加在臀部的某一側，而要平均分散重量，絕對不可翹腳。開車時，從坐上駕駛座的那一刻起，務必注意不要斜一邊坐。
此外，久坐後請充分伸展臀部（圖1-47）；或用棍子等工具，按摩搓揉緊繃部位紓緩（圖1-48）。
圖1-47：臀部肌肉伸展運動。兩個動作依序進行，左右各停留30秒，共做3次。
圖1-48：用滾筒與棍子按摩臀部與大腿，放鬆肌肉。
本文摘自《痛症按摩拉筋全書》／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）／采實文化
別把重量全壓在某一側，坐姿端正很重要
而最佳的改善方法，就是從日常生活做起，避免將體重施加在臀部的某一側，而要平均分散重量，絕對不可翹腳。開車時，從坐上駕駛座的那一刻起，務必注意不要斜一邊坐。
此外，久坐後請充分伸展臀部（圖1-47）；或用棍子等工具，按摩搓揉緊繃部位紓緩（圖1-48）。
圖1-47：臀部肌肉伸展運動。兩個動作依序進行，左右各停留30秒，共做3次。
圖1-48：用滾筒與棍子按摩臀部與大腿，放鬆肌肉。
本文摘自《痛症按摩拉筋全書》／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）／采實文化