肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。
平衡伸展運動這樣做
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
STEP8.維持5~10秒。
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。