3 側向踏點步
這種向側邊踏步的動作，不但不會造成膝蓋疼痛，還能鍛鍊大腿前側、外側，以及背部的兩側。
- 雙腳張開與肩同寬，雙膝微彎，手肘彎曲、手握拳並放在身體前方。
- 左腳向旁邊滑出到所能負荷的最遠距離，左手向上、右手向後擺動，同時右膝保持彎曲，維持片刻後慢慢回到原始姿勢。
- 重複12次後，換右腳練習。
※這樣做更簡單：雙腳站直，腳不用向外滑出，只要朝側邊抬起一些即可。
4 前踢腿
有時候，踢東西就是令人開心！藉由前踢的動作釋放怒氣，不但可以釋放壓力，也能強化核心肌群、臀部的梨狀肌、大腿前側，鍛鍊到最大部分的臀部肌群。
- 雙腳張開與肩同寬，手肘彎曲，手握空拳放在身體前方。
- 抬起右膝至臀部高度，腳向前伸出像要踢東西。
- 放下右腳並回到初始姿勢。
- 重複12次後，換左腳練習。
※這樣做更簡單：膝蓋只抬起至一半的高度，踢腳時也不需太高。
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