3.選擇優質蛋白質：
特別是植物性的蛋白質來源，適量的補充蛋白質在加上運動，提升了肌肉量，基礎代謝也增加了，對於減重也特別有幫助。
二、增加內臟脂肪的代謝
1.運動：
游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉；而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。美國的運動專家發現，快走可以提升體內脂聯素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47％。
2.B群：
脂肪的代謝需要B群的幫忙。
3.適當椰子油：
椰子油這類中鏈的脂肪酸可以適量的攝取，或是肉鹼，它可以協助脂肪細胞游離進入能量代謝系統。
4.卵磷脂：
把內臟脂肪帶出來促進脂肪代謝，也具有減少多餘膽固醇的功用。
作者介紹：李錦秋營養師 ，綽號啾啾，專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，亦擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。另有上千場以上的健康講座、健康及美容商品教育訓練之經驗。 啾啾營養師的私密話FB、 啾啾營養師的私密話部落格
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