放鬆髖關節調整骨盆 還可促進女性荷爾蒙生成
現代人的生活型態缺乏勞動，長時間久坐讓髖關節承受極大的壓力，再加上沒有運動的習慣以及姿勢不良，會進一步讓髖關節僵硬。日本骨盆運動教練柳澤友子表示，髖關節僵硬會讓下半身雙腿的活動範圍變窄，讓人走路容易疲累，步伐沉重，無形中又讓代謝進一步下降。
日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
日本居家治療師兼美容家鈴木瑪莉表示，女性在25歲到30歲時，女性荷爾蒙的分泌量達到顛峰；35歲以後，分泌量則開始下滑。除了年齡之外，壓力也會影響女性荷爾蒙的分泌。日本管理營養士圓尾和紀也說，女性的身體受到雌激素、黃體素這兩種女性荷爾蒙影響，不論分泌過剩或是分泌不足都對身體不好，最重要的是讓荷爾蒙平衡。
因此透過軟化僵硬的髖關節，有助於調整相連的骨盆歪斜，促進血液循環，改善下半身肥胖，此外髖關節周圍有著與月經有關聯的荷爾蒙弛緩素（relaxin）生成，對女性來說進行適當的運動，有助於經期的經血排出。
《髖關節伸展這樣做》
STEP1.在墊子或是床上等較為柔軟的地方趴臥，兩腳併起，膝蓋彎曲，肩膀和脖子注意不要用力。
STEP2.一邊吐氣，一邊雙腳並起朝右邊倒下，一邊吸氣，舉回原來的位置。
STEP一邊吐氣，一邊雙腳並起朝左邊倒下，一邊吸氣，舉回原來的位置。左右交替來回十回，共計20次。