祖雄親自示範！32種基礎動作＋11項進階訓練，要你完美變身！想要健身、瘦身，卻抽不出時間、不知道從哪裡練起，甚至擔心運動傷害？超人氣健身教練HERO祖雄，教你只要6分鐘，就能鍛鍊最關鍵的核心肌群，讓你的腰、背、腹、臀和腿部線條，全面再進化！
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本書簡介
◎黃金伸展6分鐘，全面啟動核心肌！
在正式開始鍛鍊之前，伸展頭部、肩膀、腹部、軀幹、背部、臀部，
為你的核心肌群進行全方位的暖身！
◎緊實鍛鍊6分鐘，高效強化子彈肌！
強化核心肌群的關鍵，除了利用自身體重徒手訓練，
還教你用彈力球提高訓練難度，
讓你輕鬆擁有硬梆梆的子彈肌！
◎重點特訓6分鐘，徒手練出翹臀肌！
想要3D立體臀型，你需要HERO 祖雄的翹臀特訓！
只要和HERO祖雄一起加強鍛鍊完美曲線，
你也能有殺手級的「蘋果型」翹臀！
◎跟著祖雄這樣吃，你也可以增肌減脂又有型！
想要練出肌肉，甩掉脂肪，不只會運動，也要會吃！
HERO 祖雄親自傳授如何選擇的飲食建議，
讓忙碌的外食族也可以維持漂亮身型！
作者自序：動、吃、動，臀肌不囤積
自從我擔任健康管理師以來，一直收到很多關於健康的諮詢。我常有一種感覺，就是大家把健康課題搞得越來越複雜，好像必須要有什麼撇步才能獲得健康。其實維持健康可以很簡單，大致上只要搞懂如何「動」與如何「吃」這兩件事即可。
首先我們要釐清的是吃的觀念，到底為何要吃？也許你已經忘記了，吃東西的根本目的就是要提供能量給身體，讓它健康地運作。能量太多的話，就會代謝不良，造成發胖或其他腸胃消化問題；而能量不足，危害程度不亞於能量過剩。
許多人把加工食品、化學製造的產品、高糖、高油、高鹽分的食物，統統往自己的肚子裡塞，然後再來問：「如何吃得健康？」請你換個角度想想，一臺汽油即將耗盡的車子要怎麼開？你知道車子需要加什麼型號的汽油，卻不管自己吃下肚子裡的食物嗎？
有些人一忙起來，就隨便吃個泡麵打發一餐。泡麵有營養嗎？那些加入防腐劑的「乾屍麵條」，鈉含量遠遠超過每日建議攝取量。我知道，要做到絕對健康不容易，但起碼你先要把自己當作一個有價值的生命體來看待，如果我宣布你的未來前途無量、富可敵國，你還會這樣任意糟蹋自己的身體嗎？
年輕的時候，我們用時間與勞力來換取金錢；老了以後，反而希望用金錢挽回有限的健康。預防勝於治療，應該要趁年輕時好好養生，年老時才能夠有健康強壯的身體來享受自己辛苦一生的成果，而不是躺在四面都是白牆的醫院裡痛苦呻吟。
健康課題沒有想像中的難執行，只要你下定決心好好善待你的身體，對待這個會永遠陪伴在你身邊到老的身體，它絕對會回饋你更多！現今社會充斥著各式各樣、無奇不有的減肥術和健康法，堅信只有腳踏實地研究怎麼吃得健康，努力讓自己動起來才能獲得健康的人也屬於少數族群。我希望藉由這些年來擔任運動營養師與健身教練的經驗，教導讀者正確的觀念：「只要在飲食與運動習慣之間做出一些調整，持之以恆，就能增進健康！」而只要你願意打開書本找尋答案，我也會繼續分享心得，一直寫下去，希望所有讀者都能從中受惠，祝福大家！
作者簡介
Hero 祖雄
擁有多項國際營養師執照與健身教練執照，包括FISAF 國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師＆體適能指導員、國際健身協會運動營養師、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會（CTSA）認證C 級游泳教練、NLP 運用心理學執行師&教練、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師、滑水教練裁判證，擔任超過1000 位個案的營養諮詢，以及馬來西亞《魅力健康》專欄作家，並替《康健雜誌》等媒體撰稿，公開發表過上百篇運動營養學論文。
2006 年獲選「馬來西亞世界先生」，拍攝超過上百支廣告、MV，並擔任馬來西亞熱門電影「甲洞」男主角，偶像劇「唯一繼承者」男主角，以及三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」、「小燕之夜」、「請你跟我這樣過」、「別讓身體不開心」等節目瘦身單元嘉賓。
外型出眾，以暖男形象深植人心的祖雄，不僅榮獲中天電視「康熙來了」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同志天菜票選冠軍，也受到眾多女性讀者的歡迎。著有《3 分鐘體幹力！腹肌得來速：戴Hero 祖雄回家，隨地操出子彈肌》。
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※本活動獎品贈送對象適用於【寄送地址為台、澎、金、馬】之獲獎人