STEP1.盤腿席地而坐，將左腳擺到右腳上。
STEP2.將雙手放在膝蓋前，雙膝貼地抬起屁股，用膝蓋 站立。這時像是憋尿一樣，縮緊會陰部和下腹部，將骨盤往前押出去。
STEP3.取得平衡後，將雙手合掌伸向空中。朝上伸展背部的肌肉，感覺到胸口舒服地打開。
STEP4.將視線看向合掌的指尖，維持這個姿勢進行5個呼吸。
STEP5.回到1的姿勢，雙腳交換，重複動作。
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鍛鍊骨盆底肌這樣做
STEP1.盤腿席地而坐，將左腳擺到右腳上。
STEP2.將雙手放在膝蓋前，雙膝貼地抬起屁股，用膝蓋 站立。這時像是憋尿一樣，縮緊會陰部和下腹部，將骨盤往前押出去。
STEP3.取得平衡後，將雙手合掌伸向空中。朝上伸展背部的肌肉，感覺到胸口舒服地打開。
STEP4.將視線看向合掌的指尖，維持這個姿勢進行5個呼吸。
STEP5.回到1的姿勢，雙腳交換，重複動作。
STEP1.盤腿席地而坐，將左腳擺到右腳上。
STEP2.將雙手放在膝蓋前，雙膝貼地抬起屁股，用膝蓋 站立。這時像是憋尿一樣，縮緊會陰部和下腹部，將骨盤往前押出去。
STEP3.取得平衡後，將雙手合掌伸向空中。朝上伸展背部的肌肉，感覺到胸口舒服地打開。
STEP4.將視線看向合掌的指尖，維持這個姿勢進行5個呼吸。
STEP5.回到1的姿勢，雙腳交換，重複動作。