七種形成睡眠規律的辦法：
（1）維持生物鐘，固定作息時間。
（2）規律運動。
（3）睡前降低亮度，起床後照射日光。
（4）睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
（5）不以酒助眠。
（6）謹慎使用安眠藥。
（7）每晚維持舒適的睡眠情境。
現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認爲睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心裏肯定是明白的。
五個優質睡眠訣竅：
（1）睡前不要安排費時費力的工作。
（2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。
（3）記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。
（4）不要因爲失眠而感到壓力大，放鬆最好。
（5）睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。