因此，有失眠、焦慮、情緒不穩定…等「自律神經失調」者，不妨試試看白天補充「B群」、「魚油」，晚上睡前補充「鈣鎂」，能讓您放鬆舒眠。想更進階保養者，可再加強上述的「草本植物」。而若是因為更年期引起的，搭配上述的「植物性雌激素」效果會更好。
有助於平衡荷爾蒙的食譜－外食選擇：五穀飯、清蒸鱈魚、絲瓜蛤蜊、炒什錦蔬菜、無糖優格+水果。
有助於平衡荷爾蒙的食譜－在家自己做：洋蔥牛肉蛋捲、全麥吐司佐南瓜核桃起司醬、青花椰菜、香蕉牛奶。
Donna營養師的結論：
「更年期」是女性保養的重要時機，好的飲食和生活習慣、適度的運動，並補充足夠的營養素，能夠大幅降低「更年期」的心理與生理不適症狀，讓您舒服度過「更年期」。
本名陳怡錞，輔仁大學營養科學系碩士班畢業，知名營養保健講師，已演講近千場，一個致力於預防保健的營養師，幫助更多人得到健康是我的夢想。 Donna的專長：營養保健、營養處方、疾病營養調理、預防醫學、營養諮詢、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重、健康管理課程講授、營養講師培訓。 Donna營養師部落格、 Donna營養師粉絲專頁