【早安健康／Donna營養師】女性「更年期」平均是在48~52歲，由於卵巢功能退化，使得女性荷爾蒙分泌減少，身體還來不及適應的時候，就會產生所謂的「更年期障礙」，像是：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、焦慮…等。
「女性荷爾蒙」對女生來說是身體的保護機制，可以保護心血管、腦部、骨骼、膠原蛋白，當停經後缺乏了這個保護，很多疾病開始隨之而來，例如：脂肪代謝異常、高血脂、肥胖、記憶力減退、骨質疏鬆、關節退化、皮膚萎縮、陰道/泌尿道萎縮…等。
除非「更年期障礙」症狀真的很嚴重，否則儘量不要吃荷爾蒙藥物，部分研究指出連續服用五年可能增加癌症的罹患風險。
可選擇較天然的調理方式，像是：「蜂王乳」、「瑪卡」和「植物性雌激素」（如大豆異黃酮），都已有許多研究證實可改善「更年期障礙」，緩解「更年期」的不適，是較為安全、無副作用的方法（但有肌瘤、腺瘤或婦科癌症的女性則請先詢問醫師）。
而更年期的「荷爾蒙不穩定」，會使得「更年期障礙」症狀加重，可補充「魚油」或「月見草油」來平衡前列腺素（性荷爾蒙的前驅物）。而礦物質「鈣」和「鎂」也是穩定內分泌系統重要的營養素。
很多「更年期障礙」都是因為「自律神經失調」所引起的，「鈣」、「鎂」、「維生素B群」是維持神經系統健康不可或缺的營養素，可舒緩緊張、焦慮的情緒。另有臨床研究發現，歐洲的草本植物「綠燕麥」具有改善「自律神經失調」的效果（Drug Discovery Today, 2005）。而「蛇麻草」和「西番蓮花」則是歐洲傳統用於改善睡眠障礙、情緒緊張的藥用植物，是天然的鎮定劑 （Wien Med Wochenschr, 1998; J Ethnopharmacol, 2004）。