【早安健康／張維庭編譯】室內外溫差變化大、辦公室裡空調太強而讓過敏發作，感冒發燒等狀況時，除了鼻水流不停外，鼻塞也令人難受。鼻塞會讓體內缺氧造成昏沉與焦慮，改用口呼吸則會導致氣管與喉嚨疼痛，讓感冒好得更慢。這時可試試使用毛巾熱敷、蒸氣法，以及有多年看護經驗的日本看護師市村幸美推薦的補充水分等方法，有效改善鼻塞困擾！
鼻塞導致焦慮、注意力不足 還會讓口黏膜乾燥
由於過敏、感冒等原因，流鼻水造成鼻塞會相當難受，而因為鼻塞無法深呼吸時，體內的氧氣無法順暢流通，還會造成焦慮與集中力不足等精神上的影響。
正常健康狀態下，一般人都是用鼻子呼吸，鼻子呼吸能讓吸氣提高濕度與溫度，避免喉嚨與氣管以及肺部乾燥，而用口呼吸就容易造成氣管和喉嚨疼痛，黏膜乾燥讓病毒容易入侵，感冒也不容易好。
《改善鼻塞4方法》
1.毛巾熱敷
日本看護師市村幸美表示，因為鼻塞而苦時，可能的原因是鼻涕過於黏稠，這時從外側溫暖鼻子，可提高血液循環，使用熱毛巾熱敷，除了熱毛巾的溫度之外，蒸氣進入鼻腔也有助於柔軟鼻涕，具有雙重效果。
2.蒸氣法
除了從外熱敷外，也可從鼻子中下手。在洗手台或是杯子裝熱水，小心避免燙傷，靠近口鼻緩緩深呼吸，蒸氣可幫助軟化粘稠鼻涕。如果有成分天然的胡椒薄荷或是茶樹精油，可以在水中加入精油數滴，能提高蒸氣效果。
3.多喝水
鼻水和痰出不來時，常見的原因之一是水分攝取不足。就看護師的經驗來看，遇到痰和鼻水黏稠的患者時，比起使用藥，首先會先補充水分。特別是因為感冒而發燒時，水分不足而容易讓鼻涕和痰變黏稠，這種情況裡特別需要補充水分。此外鼻子不通時，特別容易使用嘴巴呼吸，造成口腔黏膜乾燥，補充水分能幫助口中保濕。
4.消除鼻塞體操
日本健康情報網站Meron的5分鐘健康體操單元中，有能輕鬆改善鼻塞情形的體操。
作法：深呼吸之後，盡可能將吸進的空氣緩緩吐出。（鼻子嚴重堵塞時，可使用嘴巴吸氣）接著捏住鼻子，直到憋不住氣為止，上下輕輕搖動頭部，上下活動時以2秒左右的速度緩緩晃動，此外不需要逞強，憋不住氣時就能開始呼吸。
這個方法之所以能消除鼻塞，是因為閉氣的同時，腦會為了吸取空氣而將鼻腔打開。