從一個簡單的數字對照就可以知道：長期熬夜的人，罹患癌症風險提高40%；日本一項以百歲人瑞為對象的調查則發現，長壽者鮮少有晚睡晚起、習慣熬夜的「夜型人」，反倒是早睡早起的比例高達9成。專家推測，這可能是受到人類的時鐘基因影響。
自古以來，人類日出而作、日落而息，「夜生活」可說是近代文明產物。當人類的作息不固定了，體質卻不是說變就變，罹患慢性病人口也節節攀升，無怪乎有人將高血壓、糖尿病等疾病稱作「文明病」。日本近年來也將這些疾病正名為「生活習慣病」，令人正視其原因。
是故，想要擺脫生活習慣病的陰影，最簡單也最有效的解方，就是「早起」。台灣國寶級女醫「防癌之母」莊淑旂、日本「不老醫生」南雲吉則等都是早起的實踐者，日本抗老化醫學權威、醫學博士白澤卓二亦特別著書，強調《健康活力到100歲的關鍵就在「早晨」！》。
晨光讓人充滿精力、注意力集中，不易頭痛、憂鬱、暴飲暴食，習慣早起有助於穩定血糖，天天吃早餐的人高血壓及代謝異常的風險也比較低；早起帶來的夜晚好睡眠，更可以強化血管、預防動脈硬化、幫助瘦身、修護肌膚、消除疲勞、降低罹癌機率。
是不是很吸引人？如果你也心動了，不妨就從明天開始試試看。拉開窗簾曬太陽、敲敲頸子喚醒大腦，讓你不再滿肚子起床氣，還有許多養生好點子等著你來嘗試。
短短10分鐘，可以喝杯熱檸檬水護肝、長年腰痠背痛晃晃身體就能改善，量體重減肥法也只要天天記錄就行。黃金20分鐘，煮一碗營養滿點的味噌湯綽綽有餘。邊做日光浴、邊健走30分鐘，更是醫師都推薦的經典早起行程；下雨天練習甩手、深呼吸，健康不打折扣。
試想某一天，讓你醒來的不是鬧鐘鈴聲，而是窗戶透進的陽光；你起床沖了個熱水澡、準備好自己喜歡的早餐，在其他人都還流連夢鄉的時候，你已經完成每天的運動功課，將當天的重要行程列出清單，預計在準時下班之後享受跟親朋好友的聚會、看一場電影…
你會發現，別人正苦苦追求的「健康」，早已在不知不覺間來到你的身旁。
詳細精彩目錄
日本醫學權威：早起讓你活腦、長壽、抗老
早起！就能喚醒無病基因
part1：早起：最有效的0元健康法
長壽人瑞、不老醫生的秘密心法
認識「生理時鐘」徹底發揮身體潛能
日夜顛倒當心全身是病、老更快
能輕鬆早起、自然醒的人，一定擁有優質睡眠
把握睡眠黃金期，有效抗老又防病
從內到外都逆齡！早起好眠7大好處
向長壽者學習，找到最適合自己的早起生活
part2：輕鬆調時差！早起是這樣練成的
打造容易早起的環境，不靠意志力
一分鐘習慣測驗，找出最適合的晨起法
設定你的早起開關，天天都能自然醒
醒來先閱讀／柑橘香氣提神／聰明設定鬧鐘／熱水沖澡、冷水洗臉／喝杯溫開水
起床氣掰掰！10個動作讓昏沉大腦加速開機
資深夜貓族經驗談：3個步驟變身晨型人
part3：「晨活」懶人包！20招儲蓄健康
你也可以發現晨型生活的新樂趣
當心一成不變的單調早晨，讓身體怠惰老化
輕養生10招，早起10分鐘身心煥然一新
蛋料理、味噌湯、蔬果汁，黃金20分鐘為身體充電
陽光下健走30分鐘，5＋2招變化更強身
間歇．美腸．搖滾．無骨式健走／甩手操．腹式呼吸
part4：擺脫失眠，就不怕被早晨打敗
家醫科醫師親授「好睡深眠」指南
治療失眠比想像中容易！好睡深眠3大原則
睡不好有原因，追根究柢才能告別失眠
絕對不能錯過的9個好眠黃金小撇步
提早培養你的好睡體質：關鍵睡前2小時
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牛奶／香蕉／綠色蔬菜／全榖根莖／深海魚
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