【早安健康／張維庭編譯】女性的一生中有大半的日子，每個月都必須承受生理期的不適，依個人體質不同，會有焦慮、情緒低落、疼痛等身心狀況，有的人固定必須吞止痛藥，有的人還因為水腫和暴增的食欲，而在生理期過後體重增加......這時，不妨在生理期前多吃一些天然食材，如能調整女性荷爾蒙的鮪魚、改善焦慮和消水腫的香蕉等等，補充適當營養，協助緩和生理期不適！
生理期前焦慮、頭痛、胸悶，暴增的食慾等等，都是經前症候群的症狀。生理期期間的疼痛與倦怠感，以及生理期後增加的體重，都讓許多女性非常煩惱。日本美容專家高木沙織表示，可在生理期前透過攝取適當的營養，來緩和這些症狀。
《生理期前必吃4食材》
1.預防體重增加：豆漿
豆漿中的成分可預防老廢物質囤積。生理期前一周開始飲用豆漿，能預防體重上升，還具有生理期後可瘦身的效果。豆漿中的大豆蛋白質容易產生飽足感，避免過食，大豆皂苷能提升小腸功能，抑制吸收過多脂肪，幫助排出血液中的膽固醇，此外礦物鎂能調整神經及荷爾蒙分泌，預防情緒不穩。
2.預防水腫：酪梨
生理期前跟生理期中，身體容易囤積水分和廢棄物，造成水腫。為了改善水腫，可食用含有鉀的香蕉，以及含有維生素E的酪梨，能促進血液循環。
((還有哪兩種食物呢？答案就在第二頁))