有氧運動我們主要利用的是醣類跟脂肪，利用有氧系統生成能量， 有氧運動的好處是可以比較有效率的燃燒脂肪，但缺點是對於肌力的增加，只在完全沒運動習慣的人身上，初期會有一點效果，等到身體習慣了之後，對於肌肉的增加幾乎是沒有效果，所以不要一味的只做有氧運動，而忽略了肌力訓練，有氧無氧都要做是最好的。
因為基本只消耗到肝醣，所以一般有氧運動後，主要補充的以醣類為主，蛋白質為輔。
最簡單的做法就是吃一根香蕉，吃100克的地瓜，搭配一個無糖豆漿就可以了。
無氧運動則是時間短，強度高，無法順暢呼吸，心跳率高，大部份利用無氧系統供能的運動，如短跑，舉重，柔道，拳擊，肌力訓練，重量訓練，等短時間需要大量爆發力，無法持續時間很久的運動！
其中像強度比較高的間歇訓練，如一休常介紹的TABATA，則是有氧混合無氧的間歇運動，這類需要用到大量肌力，強度比較高的間歇訓練，也可以歸類在無氧運動裡。
因為無氧運動的強度高，會徵召更多的肌纖維，肌肉在訓練的過程中也會受損，當訓練的重量或負荷超過肌肉所能負荷的程度，反覆次數又夠時，肌肉的橫斷面積會增加，骨胳跟肌肉的結締組織也會重塑，也就是長肌肉變強壯的意思。
當我們進行完這樣子有強度的無氧運動後，所需要的能量就很重要，這個能量不止補充運動後流失的肝醣而已，還必須補充肌肉增長時所需要的蛋白質，蛋白質是合成肌肉的重要關鍵營養素，是人體最重要的成份之一。
所以一般在做強度高的無氧運動，如肌力訓練，重量訓練，TABATA後， 就必須要同時補充碳水化合物跟蛋白質，比例大約是1比1，也就是碳水化合物跟蛋白質一樣重要，一般比較方便快速取得的就是無糖豆漿，同時含有等量蛋白質與碳水化合物，一瓶市售的無糖豆漿大約有13克的蛋白質跟碳水化合物，算是滿好的補充，再加一顆水煮蛋會更好。