活化內臟消除僵硬疼痛 還可幫助排毒
日本瑜珈老師森和世表示，每天早上總感覺疲倦、很難起床的人，特別適合在早上進行簡單的伸展，這個動作會大大的扭轉腰部，讓腸胃蠕動，並且伸展到脖子與背部，放鬆肩胛骨，改善現代人普遍都有的疼痛與僵硬問題，此外伸展腰部能夠提高腎臟的活性，幫助排出體內囤積的毒素和水分，具有提振精神的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里也表示，扭轉動作能夠促進內臟的活化，具有排毒的效果。
《晨間三分鐘伸展這樣做》
STEP1.首先，以正坐姿勢為預備動作。
STEP2.轉動身體，左邊屁股放到地上，兩腳自然往右方倒，雙手撐在左邊地板上。
STEP3.保持這個姿勢盡量讓雙手慢慢往左後方伸展，扭轉肚子。再將雙手手肘靠在地上，雙手交握，將頭放在拳頭上。這時，雙手手肘壓在地上，可以打開肩胛骨周圍，鬆開就寢時背後、肩膀的僵硬。
POINT：為了發揮到最大的效果，要意識到雙肩是否保持平行，特別是向左邊倒時左肩容易朝下，保持這個姿勢，重複呼吸15次，回到一開始的位置。反方向重複相同動作。