STEP1.雙手放鬆不要施力，自然垂下，膝蓋微彎，重心擺在前方站立。雙腿朝外打開，交替著將膝蓋抬高，20秒。POINT：抬高膝蓋時，注意頭部不要移動。
STEP2.雙手手腕放鬆，自然垂下搖晃，交替抬高膝蓋，保持這個狀態來回往前進、往後退，可放鬆背部和腰周圍的肌肉，提高血液循環。
STEP1.雙手放鬆不要施力，自然垂下，膝蓋微彎，重心擺在前方站立。雙腿朝外打開，交替著將膝蓋抬高，20秒。POINT：抬高膝蓋時，注意頭部不要移動。
STEP2.雙手手腕放鬆，自然垂下搖晃，交替抬高膝蓋，保持這個狀態來回往前進、往後退，可放鬆背部和腰周圍的肌肉，提高血液循環。