【早安健康／林昕潔整理編輯】健走不但可以維持體態、強健心臟、讓心情變好，對骨骼也有幫助！根據《新英格蘭醫學雜誌》（New England Journal of Medicine）刊登的研究指出，健走能夠降低臀部骨折的風險達30%。
紐約科技學院（New York Institute of Technology）保健學院物理治療系主任Karen Friel指出，健走本身就對骨骼有益，而添加額外的負荷能夠對骨骼施加壓力，它們則會以製造更多細胞作為回應。而且，要達成這個目標一點也不難：只要在平時的健走行程中稍作改變，就能幫助預防骨質疏鬆和骨折！
美國凱尼休斯學院（Canisius College）助理教授Charles Pelitera也認為，大部分的人每天會以相同的速度走過同樣的路線，如果能在健走的行程中做些改變，不但對骨骼有幫助，更能幫助定期給予骨骼更多刺激。以下就介紹幾種安全又有效的方法。如果你習慣每周五天、每次30分鐘的健走，可以挑選其中4天做些改變，第五天則保持原樣。
1 提升速度
高衝擊的運動如跳繩、球拍（球類）運動對骨骼最好，但並非所有人都適合這類激烈的運動。Friel指出，較快的健走速度對背痛或有關節問題的人，就是很好的高衝擊運動替代品。
大規模的《護士健康研究》（Nurse’s Health Study）中有6萬位停經後的女性參與。其中，每周至少快速地健走4次的人，比起其他健走速度較慢的人，臀部骨折的風險顯著降低。
用平常的健走速度走大約10分鐘後，可以加快速度至無法交談並健走2分鐘，再放慢速度走1~2分鐘以緩和呼吸，重複進行3~5次。進行數周讓身體習慣之後，可以將加速健走的時間逐漸拉長至5分鐘。