減重，更是需要臀部醒過來！
訓練臀部的好處是：提升日常生活功能，增進健康，讓你的運動能夠做很好、更多訓練動作可以有能力去做、做到更高強度的運動。
以減重的運動來說，除了常見有氧運動方式需要用到臀部，做肌力訓練時下半身運動就不能少，因為下半身佔身體一半，能夠消耗很多熱量，消耗熱量多，對減脂幫助才多，而下半身的訓練動作很多，很多都需要臀部的表現，不是只靠大腿。
所以能了解到臀部能幫助你運動達到很好的效果，消耗熱量更多，避免膝關節負擔太大，當運動及動作選項更多，樂趣也就更多，當然翹臀就顯得更簡單了。
你知道學會深蹲之前，應該要學的是硬舉嗎？
深蹲其實不應該立即給初學者，因為不是每個人都能馬上做正確，如果深蹲姿勢沒有標準，可能要考量踝關節活動度、髖屈肌是否太緊、臀部能否充分參與出力。所以先學會使用髖部活動群會比較重要。
● 基本深蹲，希望大腿蹲至與地面平行或略低於平行線，上半身能與小腿呈現平行，腳跟不離地。
下半身也有分推跟拉的動作，深蹲是屬於推的動作，膝關節以及股四頭肌使用很多；而羅馬尼亞式的硬舉，就是拉的動作，以髖關節臀部以及腿後肌群為主。
● 羅馬尼亞式的硬舉，保持小腿與地面垂直，臀部往後推，上半身挺直趴下。膝關節活動較少，以髖關節為主導，上身挺直趴下時，臀部及腿後肌肉拉長，站直時，臀部及腿後肌肉施力收縮變短，因此為訓練臀部及腿後肌肉的動作。
● 硬舉時，上身脊柱未保持挺直，或是上身趴下時膝關節往前推動，都不是正確姿勢。
可以先不用急著負重操作硬舉，先學習類似動作來啟動臀部。之前文章有提到過臀部跟核心是建構運動能力的基礎，介紹了一些簡單的練習方式。這次也提供一些硬舉類型的概念練習動作，給予大家一個想法，作為運動上的一個思考。