除此之外，以下兩種族群更是一定要執行強背運動。
四十歲以上的中老年族群
每個人聽到「骨刺」二字都聞之色變，但其實那是老化的正常現象，椎間盤退化引起的相關疾病通常發生在較高的年齡層，大部分四十歲以上的人都會在X光檢查發現一些徵兆，接下來學習的運動，能提供肌肉最大的支撐力，恢復關節功能，將關節與椎間盤的負擔減到最低，有效延緩衰老。
有脊椎慢性症狀困擾者
除了少數因為內科疾病或骨骼本身病變引起的疼痛之外，對許多脊椎問題，如腰肌勞損、輕度骨質疏鬆、脊椎側彎、椎間盤突出、椎管狹窄、僵直性脊柱炎、小面關節炎症狀等問題，這項運動計畫都具備重要的功能。但還是建議必須經過醫師適當的診斷和謹慎的看護，度過急性期之後，再進行這項運動計畫，同時尋求醫師的意見與指導。
骨盆傾斜運動
骨盆是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。此外，骨盆不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時，將會使上半身脊椎歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆待在正確的位置，我們要多練習骨盆傾斜運動，可以提升自己的動作認知，這也是學會正確收小腹的最關鍵練習！
下一頁圖解教學～運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置，與舒緩下背部關節！