在早上起床後做這些運動效果最好，由於人體在睡眠時靜止不動，剛起床時筋骨最僵硬，所以此時是做脊椎運動的最好時刻，效果也最好，在一天的活動展開前，就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態，將能大幅度的改善各種腰酸背痛的症狀。不太建議睡前做，因為睡覺前做這種需要用力的運動，會讓交感神經有些亢奮，對某些人來說就不容易入睡了。
起床後上個廁所喝杯水，就可以開始了，做完強背運動再刷牙，請維持室內空氣流通，可以放點輕音樂放鬆心情。不過請務必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上做這項運動，不可在柔軟的床上或沙發練習，因為身體失去支撐，會達不到該有的效果，也不可以直接在硬地板上練習，以免背部受傷。但如果你的脊椎正在紅、腫、熱痛、發炎的過程，請不要做這項運動。
「炎」字由兩個「火」組成，脊椎發炎代表脊椎正在刺激性的發紅發漲而且疼痛，此時運動將加重脊椎不適的症狀。但如果你是慢性酸痛，歡迎加入強背運動的行列。若不確定自己的身體狀況能不能做強背運動，麻煩去請教專業醫師，聽取醫師的意見。（編輯推薦： 中年如何不發福？一代名模陳淑麗7招減齡瑜伽，消化變好不會胖、腰痠背痛不來煩）
人人都該做的全民運動
或許你會問，我需要做強背運動嗎？其實只要是直立行走的人類，人人都需要。脊柱是我們身體的支撐系統，除了躺平時，大多數時間脊椎都在承受我們身體的重量，也因為它的負擔如此沈重，每個人終其一生，或多或少都有著與脊柱相關的疾患困擾。如果你正有腰酸背痛的煩惱，這代表過去你脊柱保健工作的失敗；如果你從來沒有腰酸背痛的問題，更應該從預防與管理的角度來保健脊椎。
下一頁告訴你，正確收小腹的最關鍵練習！這兩種族群更是一定要執行強背運動！