腰背肌肉僵硬導致痠痛 活動肩胛骨促進燃脂、提高代謝
日本整體院院長仲野孝明表示，透過8字伸展法可改善脖子、肩膀、背部以及腰周圍的僵硬。8字伸展的要點在於肩膀不要用力，放鬆地扭動身體做出8字型，與一般的伸展操相比更能讓僵硬的肌肉變得柔軟，並能使用到平常不常使用的肌肉，均衡地活動身體。
這個動作不只能活動肩頸，鬆開肩胛骨周圍的肌肉，還可放鬆背部和腰的肌肉僵硬，伸展整個背部，改善僵硬和疼痛，矯正駝背。讓緊繃的肌肉放鬆有助於促進血液循環，改善血液循環不順以及淋巴阻塞造成的老廢棄物囤積、缺氧，以及氣血不順造成的頭痛、疲勞，此外肩胛骨附近有許多能幫助燃脂的褐色脂肪細胞，多活動肩胛骨可促進燃脂，提高代謝。
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
《8字伸展這樣做》
雙手交握的動作會限制手腕活動範圍，可放鬆肩胛骨周圍肌肉的僵硬。坐著用手在身前畫橫的８字形，10次之後再從反方向重複動作。