背部肌肉僵硬疲勞 導致慢性疼痛、頭痛以及肩頸痛
背部囤積的疲勞會造成集中力不足，影響到工作與日常生活的作息，日本運動指導員町田雄太表示，雖然到整骨院、芳香SPA按摩能暫時消除背後的僵硬，不過如果自己就懂得伸展法，就能輕鬆放鬆緊繃肌肉，改善慢性背痛。
從背中央到肩膀周圍總是感到緊繃的人，可試試看肩胛骨伸展，可活動到大片平常不容易使用到的緊繃肌肉，促進血液循環，改善嚴重緊繃而造成的頭痛、肩頸痛與背痛等問題，肩胛骨附近還有大片的褐色脂肪細胞，可幫助提升代謝，促進燃脂。
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
《肩胛骨伸展這樣做》
STEP1.背部挺直坐在椅子上，注意雙膝要成90度直角彎曲。
STEP2.抱起單腳膝蓋，背部微微拱起呈圓形，將腳抬離到離開地面的高度。身體不要用力，相反地，盡可能保持全身放鬆，維持姿勢20秒鐘。放下膝蓋後，抱起另一隻腳重複動作。兩腳各一次為一回，進行三回。