重啓身體修復能力 提升基礎代謝、鍛鍊肌力
日本美容專家境貴子表示，6秒肌肉鍛鍊瘦身法是以等長收縮訓練（Isometrics）理論為基礎的簡單鍛鍊方式，不像伸展操一樣讓肌肉徐緩收縮，而是在6秒內全力讓肌肉收縮，只進行6秒鐘的運動。
肌肉只要受到5秒以上的壓迫，肌肉中纖細的纖維就會受到破壞，為了修復壞損的肌肉纖維，身體的回復力會活化，讓肌肉變得柔軟有彈性。雖然作法簡單，卻能達到提升基礎代謝和肌力的效果。
由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》（暫譯：《主婦之友》）中指出，在激烈運動的時候，很少刺激到紅肌；反而是緩慢的動作才會運用紅肌。深層的紅肌受到刺激後，就會燃燒多餘脂肪，緊實身材，達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。
《6秒肌肉鍛鍊瘦身法這樣做》
由於6秒肌肉鍛鍊瘦身法是透過給予肌肉纖維損傷，啟動自身修復力的鍛鍊，因此不需要每天執行，時隔一天進行即可。
瘦背部贅肉
STEP1.雙腳稍微打開，雙手手掌朝上伸出雙手，雙手的小指與手肘合併，意識到背部下方的肌肉。
STEP2.手肘和手腕呈直角舉起，一邊意識到背後的肌肉一邊用力，保持6秒鐘。注意雙手手肘不要分開且呈直角。
瘦腹部贅肉
STEP1.雙腳併攏，腳跟貼在一起，腳尖打開到身體能保持平衡的寬度。
STEP2.像是要讓肺部充飽氣一樣，吸一大口氣屏氣。
STEP3.下腹徐緩用力，像是要讓肚臍貼到背部的感覺向內縮，腰的側面也向肚臍縮去的感覺，保持6秒鐘，緩緩吐氣。