日本瑜珈老師森和世表示，大腿是全身最大的肌肉部位，同時也是即使沒有特別鍛鍊，每天仍會頻繁使用到的部位。累積了疲勞的大腿肌肉沒有經過適當的照顧與處理，會令肌肉僵硬，變得容易水腫，產生橘皮組織。
大腿肌肉僵硬影響骨盤 導致駝背、腰痛以及下半身循環不良
大腿的股直肌如果肌肉僵硬，也會造成腰痛。股直肌與骨盤連在一起，如果僵硬緊縮，會連帶將骨盤往前扯，導致駝背，許多人為了避免駝背會盡量挺直背部，結果治標不治本，反而無意識地又給腰帶來了負擔。
瑜伽經歷40年、日本瑜伽老師田邊直惠表示，骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環。
如果骨盤歪斜，很容易會發生血液循環不良、雙腳水腫發麻，腹脹與婦科疾病等問題。因此睡前進行伸展，讓肌肉放鬆是非常重要的，透過適度的運動讓肌肉恢復彈力，消除肌肉僵硬造成的痠痛，也有助於放下身心緊張。
《睡前伸展這樣做》
這個伸展具有改善骨盤歪斜，改善血液循環不良與虛寒的效果，歪斜消除了，骨盤的開闔變得靈活，髖關節周圍的可動區域變廣，只是一個動作，卻能刺激到肌肉，提高代謝。睡前慢慢地仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
STEP1.仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近屁股，雙手抓著腳踝。
((下一頁完整教你這組骨盆伸展操))